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中暑還能跑步嗎

2019-05-02 05:24:10来源:励志吧0次阅读

中暑還能跑步嗎1建議在中暑當天好好休息,第二天根據自身的情況來確定是否能夠跑步。

中暑是高温引起的体温调节功能紊乱,可能出现口渴、胸闷、头晕、心慌、四肢无力、脸色苍白等症状,有的人在阴凉处休息补充水和盐后,在短时间内症状即可消失;但是还有的人体质较弱,中暑后则需要好几天才能恢复休养好。

如果第二天身体已经恢复的和正常人一样,没有甚么不舒服时,时可以进行跑步锻炼的;如果依然存在头晕、乏力等中暑症状,则不宜进行跑步运动。

中暑后跑步要注意什么21.跑步时间不宜过长。中暑恢复后,身体虽然没有了不适症状,但一般病好以后还是建议不要进行太过长时间的运动,因此中暑后跑步时间控制在半小时内为宜。

2.注意补充水分。夏季天气炎热,跑步锻炼时水分及电解质流失都比较严重,因此中暑后跑步一定要及时补充水分,水中加入少量的食盐,能够补充钠盐。

3.跑步要选择清晨或傍晚没有太阳曝晒的时间,这样能够预防再次中暑。

4.中暑后跑步还要注意穿着轻便透气的衣物,要让自己感觉舒适。

5.夏季跑步也是非常容易致使中暑的,因此在中暑后跑步一定要警惕再次中暑,要随时关注自身状态,一旦出现头晕、胸闷、乏力等中暑先兆一定要及时停止跑步。

中暑后要注意什么3忌大量食用生冷瓜果中暑的人大多属于脾胃衰弱,如果大量吃进生冷瓜果、寒性食品,会损伤脾胃阳气,使脾胃运动无力,寒湿内滞,严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

忌大量饮水中暑的人应当采取少许、多次饮水的方法,每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为,大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失,严重者可以促使热痉挛的产生。

忌吃大量油腻食物中暑后应该少吃油腻食品,以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担,使大量血液滞留于胃肠道,输送到大脑的血液相对减少,人体就会感到疲惫加重,更容易引发消化不良。

忌单纯进补人们中暑后,暑气未消,虽有虚症,却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话,则会使暑热不易消退,或是本来已经逐渐消退的暑热会再东山再起,那时就更得不偿失了。

预防中暑吃甚么好41.富含维生素食物。在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,因此,可多吃些新鲜蔬菜和水果。

2.富含蛋白质食物。夏季人体营养消耗大,代谢机能旺盛,所以,要常吃些富含优质蛋白质,又易于消化的食品。

3.多喝汤。当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山查汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

4.多饮茶。研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明,温茶能下降皮肤温度度,而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适,渴感全消,而喝冷饮者,周身不顺畅,渴感未消。高温作业者,如能在温茶中适当加点盐,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。

5.多吃粥。在炎热的夏季,人的肠胃因受暑热刺激,功能会相对减弱,容易产生头重倦怠、食欲不振等不适,重者还会中暑。因此,夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

6.多吃青菜。天热湿气重,人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物,而青菜既有这类特点,又含有丰富的维生素和矿物元素。所以,应尽量多吃青菜,如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃,也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

7.多吃瓜果。水果汁多味甜,不仅生津止渴,也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜类之首。另外,香瓜、黄瓜洗净之后生食,或榨汁以后饮用,都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C,有非常好的清热解暑作用,是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

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